Καταμέτρηση θερμίδων είναι ένα από τα πιο διάσημα μεταξύ τους δοκιμασμένους τρόπους για να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος.

Καταμέτρηση θερμίδων είναι ένα από τα πιο διάσημα μεταξύ τους δοκιμασμένους τρόπους για να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος. Τώρα υπάρχουν πολλοί αντίπαλοι μιας τέτοιας μεθόδου, αυτοπεποίθηση που καθορίζουν την πολύ χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα δεν είναι απαραίτητη, και για την επίτευξη αποτελεσμάτων περισσότερο αποτελεσματικά συμμορφώνονται με ένα συγκεκριμένο διαιτολόγιο. Ωστόσο, εκατομμύρια άνθρωποι προτιμούν να αρχίσει να χάσουν βάρος με την καταμέτρηση θερμίδων, γρήγορα να πάρει χρησιμοποιείται για να μειώσει το συνολικό αριθμό των καταναλώνονται τα τρόφιμα.

Βάρος σταθερά αριστερά, πρέπει όχι μόνο μειώνουν τη διατροφή ενεργειακή αξία, αλλά κάνει το σωστό τρόπο, αφήνοντας το μενού χρήσιμα προϊόντα και καταργώντας αυτούς, χωρίς τα οποία είναι αρκετά πιθανό να κάνει.

Πλεονεκτήματα της καταμέτρηση θερμίδων
Μόλις έχετε κατανοήσει πώς να σωστά μετράνε θερμίδες για να χάσουν βάρος, και αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη νέα γνώση στην καθημερινή ζωή, επιτυγχάνουμε πολλούς στόχους:

σχηματίσουν μια συνήθεια να ελέγχετε την διατροφή σας, δεν απορροφούν ένα τεράστιο ποσό του τρώγειν, χωρίς καν να το αντιληφθείτε?
Μάθουν να επιλέγουν τα σωστά τρόφιμα που δίνουν μια αίσθηση της πληρότητας, αλλά μην υπερφορτώνετε τα σώματά μας?
Εκμεταλλευτείτε τη δυνατότητα γρήγορα να μειώσετε το βάρος σας και στη συνέχεια να διατηρήσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα?
χάσουν βάρος άνετα, αν είναι επιθυμητό, επιτρέποντας σε ένα μικρό αριθμό από τα αγαπημένα τρόφιμα, ακόμα και αν αυτοί δεν συμβάλλουν στην επαναφορά του βάρους?
Έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξετε τη διατροφή σας ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις, αντί να παραμείνει σε ένα αυστηρά καθορισμένο μέσα σε μια συγκεκριμένη διατροφή.
Καταμέτρηση εαυτό δεν είναι μια τέτοια περίπλοκη διαδικασία, που μπορεί να φαίνεται εκ πρώτης όψεως. Να κατανοήσουν τις βασικές αρχές της το παιδί και μπορεί να ακόμη περισσότερο την καθημερινή μενού προγραμματισμού θα πάρει όχι περισσότερο από 10 λεπτά.

Πώς να σωστά μετράνε θερμίδες για να χάσουν βάρος
Για να ξεκινήσετε, πρέπει να γνωρίζουμε τι πρέπει να είναι η ενεργητική αξία διατροφή ευνοεί την απώλεια βάρους. Για να προσδιορίσετε το ποσό αυτό θα σας βοηθήσει απλούς υπολογισμούς.

1. Υπολογίστε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας
Γυναίκες

από 18 έως 30 ετών βάρος (kg) * 0.0621 + 2.0357

από 31 έως 60 ετών

βάρος (kg) * 0.0342 + 3.5377

πάνω από 61 χρόνια, βάρος (kg) * 0.0377 + 2.7546

Άνδρες

από 18 έως 30 ετών βάρος (kg) * 0.0484 + 3.6534

από 31 έως 60 ετών

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o βάρος (kg) * 0.0484 + 3.6534

πάνω από 61 χρόνια, βάρος (kg) * 0.0491 + 2.4587

Ο προκύπτων αριθμός πρέπει να περαιτέρω πολλαπλασιάζεται 240, και καταλαβαίνουμε την αξία της ανταλλαγής. Με την Αριθμομηχανή και να μάθουν ότι, για παράδειγμα, για τις γυναίκες 35 ετών του οποίου το βάρος είναι 90 κιλά, αυτό το ποσοστό θα ήταν ως εξής:

90 * 0.0342 + 3.5377 = 6.6157 * 240 = 1587.768

2. Υπολογίστε το κατά προσέγγιση ημερήσια κατανάλωση ενέργειας.
Έχουμε ήδη δεδομένα που ανταλλάσσουν. Θα πρέπει να πολλαπλασιάζεται με το συντελεστή, το ύψος της οποίας εξαρτάται από το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν ο τρόπος ζωής μπορεί να ονομάζεται άκαμπτο, πολλαπλασιάζεται η 1,1?
για εκείνους των οποίων οι ζωές έχουν μέτρια σωματική δραστηριότητα, ο συντελεστής θα είναι 1,3?
Αν υπάρχει ένα άθλημα ή σωματική εργασία, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε την τιμή που λάβατε προηγουμένως στο 1.5.
Αν μας 35-year-old γυναίκα με βάρος 90 kg μολύβδου ως επί το πλείστον καθιστική ζωή, για μια μέρα ξοδεύει:

1587.768 * 1.1 = 1746.5448 θερμίδες.