Αν θέλετε να την άσκηση με την απώλεια βάρους; Αν θέλετε τι; Τι αποτελέσματα δίνουν προπόνηση φυσικής κατάστασης, και πόσο σημαντικό είναι να τα επισκεφτείτε για να επαναφέρετε αποτελεσματικά το βάρος; Για να απαντήσουμε στα ερωτήματα αυτά, σας θα πρέπει να κατανοήσουν πώς να επηρεάσει σωματική δραστηριότητα στο σώμα μας και οδηγεί τακτικές επισκέψεις το αθλητικό σωματείο.
Άσκηση και απώλεια βάρους
Δεν πελάγωνε: σωματική δραστηριότητα σε το ντάμπινγκ των επιπλέον κιλά είναι λιγότερο σημαντική από προσαρμογή ισχύος. Αλλά η σχέση μεταξύ φυσικής κατάστασης και την απώλεια βάρους και υπάρχουν σημαντικές. Για πολύ καιρό πίστευαν ότι η μέγιστη απόδοση για όσους κάνουν δίαιτα έχουν αποκλειστικά και μόνο αερόβια προπόνηση, κατά τη διάρκεια του jarostnej που καίγεται ενέργεια, το σώμα είναι κορεσμένη με απίστευτες ποσότητες οξυγόνου, λίπος είναι κατανεμημένες και πηγαίνει σε μια σειρά από τρόπους — ακόμη και μέσα από τον ιδρώτα.
Η ένταση της μαθήματα αεροβικής γυμναστικής πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο σφυγμός συνεχώς στη ζώνη αποκαλούμενη zhiroszhigajushhej. Για τον υπολογισμό αυτό, πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220 αριθμητικά στοιχεία. Το κατώτερο όριο του παλμού θα είναι ο αριθμός που προκύπτει, και η κορυφή - 75% από το 65%.
Για παράδειγμα, για 29 χρόνια παλμό κορίτσια πρέπει να είναι εντός των ακόλουθων ορίων:
(220-29) * 0.65 = 124
(220-29) * 0,75 = 143
Προσοχή!
Εάν υπάρχουν λιγότερα από 124 χτύπους ανά λεπτό, ανεπαρκής φορτίο, αντοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και του λίπους δεν καίει.
Εάν περισσότερα χτυπήσει 143, το φορτίο είναι πολύ υψηλό και αποσκοπεί στην ενίσχυση των ήδη μυϊκή ανακούφιση, και όχι επαναφορά του βάρους.
Μια σύγχρονη προσέγγιση της γυμναστικής για αδυνάτισμα βασίζεται όχι μόνο την αερόβια, αλλά στις λεγόμενες διαλειμματική προπόνηση. Το χαρακτηριστικό τους είναι η εναλλαγή έντασης: λίγα λεπτά σώμα πρέπει να λειτουργεί στη μέγιστη χωρητικότητα, ακολουθούμενη από μια περίοδο παρακμής, κατά την οποία ο σφυγμός πλησιάζει στο κάτω μέρος της zhiroszhigajushhej ζώνης.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Τέτοιες ασκήσεις είναι ευνοϊκό για τη μεγιστοποίηση της ταχείας ντάμπινγκ του υπερβάλλοντος βάρους, αλλά μπορεί να τους μόνο εξειδικευμένο προπονητές που πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς την κατάσταση της υγείας.
Επιστροφή στην ασκήσεις αεροβικής γυμναστικής για την απώλεια βάρους. Εκτός από την επίδραση του ντάμπινγκ του βάρους, έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα:
ενίσχυση της καρδιάς, να αυξάνουν την καρδιαγγειακή αντοχή?
βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα;
Προώθηση για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος?
αύξηση της συνολικής αντοχής?
αύξηση του επιπέδου των ορμονών της χαράς, τη βελτίωση της διάθεσης?
αυξάνει την αντίσταση του Οργανισμού στις λοιμώξεις.
Τη διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να λιγότερο από 40 λεπτά, επειδή το fat ξεκινά αμέσως, αλλά μετά από περίπου 30 λεπτά μετά την έναρξη των μαθημάτων.
Αντενδείξεις για ασκήσεις γυμναστικής για την απώλεια βάρους
Μεταξύ των πολλών περιοχών του fitness κατάλληλα για τον εαυτό σας να επιλέξετε τα πάντα. Αν δεν ταιριάζουν για λόγους υγείας ή απλά δεν μου αρέσει υψηλής έντασης προπόνηση, που περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό των σκελών διαδρομής (για παράδειγμα, βήμα αερόμπικ ή 90-60-90), σημειώστε την άλλη κατεύθυνση.
Άσκηση και απώλεια βάρους
Δεν πελάγωνε: σωματική δραστηριότητα σε το ντάμπινγκ των επιπλέον κιλά είναι λιγότερο σημαντική από προσαρμογή ισχύος. Αλλά η σχέση μεταξύ φυσικής κατάστασης και την απώλεια βάρους και υπάρχουν σημαντικές. Για πολύ καιρό πίστευαν ότι η μέγιστη απόδοση για όσους κάνουν δίαιτα έχουν αποκλειστικά και μόνο αερόβια προπόνηση, κατά τη διάρκεια του jarostnej που καίγεται ενέργεια, το σώμα είναι κορεσμένη με απίστευτες ποσότητες οξυγόνου, λίπος είναι κατανεμημένες και πηγαίνει σε μια σειρά από τρόπους — ακόμη και μέσα από τον ιδρώτα.
Η ένταση της μαθήματα αεροβικής γυμναστικής πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο σφυγμός συνεχώς στη ζώνη αποκαλούμενη zhiroszhigajushhej. Για τον υπολογισμό αυτό, πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220 αριθμητικά στοιχεία. Το κατώτερο όριο του παλμού θα είναι ο αριθμός που προκύπτει, και η κορυφή - 75% από το 65%.
Για παράδειγμα, για 29 χρόνια παλμό κορίτσια πρέπει να είναι εντός των ακόλουθων ορίων:
(220-29) * 0.65 = 124
(220-29) * 0,75 = 143
Προσοχή!
Εάν υπάρχουν λιγότερα από 124 χτύπους ανά λεπτό, ανεπαρκής φορτίο, αντοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και του λίπους δεν καίει.
Εάν περισσότερα χτυπήσει 143, το φορτίο είναι πολύ υψηλό και αποσκοπεί στην ενίσχυση των ήδη μυϊκή ανακούφιση, και όχι επαναφορά του βάρους.
Μια σύγχρονη προσέγγιση της γυμναστικής για αδυνάτισμα βασίζεται όχι μόνο την αερόβια, αλλά στις λεγόμενες διαλειμματική προπόνηση. Το χαρακτηριστικό τους είναι η εναλλαγή έντασης: λίγα λεπτά σώμα πρέπει να λειτουργεί στη μέγιστη χωρητικότητα, ακολουθούμενη από μια περίοδο παρακμής, κατά την οποία ο σφυγμός πλησιάζει στο κάτω μέρος της zhiroszhigajushhej ζώνης.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Τέτοιες ασκήσεις είναι ευνοϊκό για τη μεγιστοποίηση της ταχείας ντάμπινγκ του υπερβάλλοντος βάρους, αλλά μπορεί να τους μόνο εξειδικευμένο προπονητές που πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς την κατάσταση της υγείας.
Επιστροφή στην ασκήσεις αεροβικής γυμναστικής για την απώλεια βάρους. Εκτός από την επίδραση του ντάμπινγκ του βάρους, έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα:
ενίσχυση της καρδιάς, να αυξάνουν την καρδιαγγειακή αντοχή?
βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα;
Προώθηση για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος?
αύξηση της συνολικής αντοχής?
αύξηση του επιπέδου των ορμονών της χαράς, τη βελτίωση της διάθεσης?
αυξάνει την αντίσταση του Οργανισμού στις λοιμώξεις.
Τη διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να λιγότερο από 40 λεπτά, επειδή το fat ξεκινά αμέσως, αλλά μετά από περίπου 30 λεπτά μετά την έναρξη των μαθημάτων.
Αντενδείξεις για ασκήσεις γυμναστικής για την απώλεια βάρους
Μεταξύ των πολλών περιοχών του fitness κατάλληλα για τον εαυτό σας να επιλέξετε τα πάντα. Αν δεν ταιριάζουν για λόγους υγείας ή απλά δεν μου αρέσει υψηλής έντασης προπόνηση, που περιλαμβάνει ένα μεγάλο αριθμό των σκελών διαδρομής (για παράδειγμα, βήμα αερόμπικ ή 90-60-90), σημειώστε την άλλη κατεύθυνση.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου